（圖片來源：123RF）

今天影片中將為大家介紹3個強化上背肌的動作。

首先介紹的是運用槓鈴做的訓練，雙手手心朝內，提起槓鈴至髖關節的高度，雙腳與左右兩側髖關節同寬，雙腳膝蓋微蹲，接著上半身下彎將槓鈴放下，但不要駝背，直到上半身接近髖關節的高度，彎曲手肘將槓鈴提舉至腹部之前，再放鬆手臂使槓鈴回到下方。吐氣時舉起槓鈴，吸氣時垂下槓鈴。過程中務必收緊腹部，挺出胸部，20下為1套，共做3套。

下一個動作運用你的啞鈴，維持上一個動作的微蹲姿勢，雙手手心向外各持一啞鈴，如上述動作一樣將啞鈴舉至腹部再放鬆手臂，一樣在舉起啞鈴時吐氣，放鬆手臂時吸氣。

最後一個動作使用到抗力繩，如果你能使用健身房，那麼這個動作可以用划船機代替。如果你想要在家健身，那麼就將抗力繩繞過桿子，雙手抓住抗力繩兩端，將繩子向身體兩側拉動，再回到原位。將抗力繩向後拉時吐氣，放鬆時吸氣。做20下為1套，共做3套。如果覺得輕鬆，可以改為計時訓練，或感覺到肌肉燃燒才停止。

影片來源

Youtube-LiveStrong

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