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【訓練】跑步初體驗 起步只顧狂飆里程 「進度太快」是新手受傷的最大元凶
許多新手在朋友推波助瀾或氣氛帶動下報名參加賽事，繼而滿腔熱血地選購新跑鞋，下定決心每天下班都要往運動埸或緩跑徑跑個 5 公里。是的，跑步確實能帶來減壓與健康的益...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-04-30
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【訓練】跑步機太慢不能練？日本教練出奇招：「6 分速＋200 高步頻」神改造選手跑姿
每當遇到梅雨季或酷寒寒流，許多跑友只能將訓練陣地轉移到室內的跑步機。但如果跑步機的速度上限不高，或是跑起來覺得枯燥，該怎麼練出效果呢？近日，日本田徑教練小林駿祐...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-04-17
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【健康】髖關節緊繃、走路卡住卡住？4 招「跑後放鬆神技」助你解放髖關節與臀部
如果你最近發現跑完步後，大腿的根部及臀部感覺「緊繃到快要縮起來」，就連走路都感覺卡住卡住的，那你一定要試試看這套伸展練習！我們不需要做任何困難的動作，只要透過以...
李吳菊
2026-04-17
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【訓練】全新高強度混合體能賽 PRIMAL RACE 登陸啟德 PURE 與運動愛好者共渡熱血「七欖週末」
全新高強度混合體能賽 PRIMAL RACE 即將登陸香港舉行首屆賽事！這項源自杜拜的嶄新賽事正席捲全球，已先後登陸布吉及墨爾本。2026 年 4 月 17 至...
運動筆記HK 編輯部
2026-04-14
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【知識】選對節奏 是夏天跑者最重要的事情 認識 Zone 2 的優點以及如何執行
夏季來臨，很多跑者發現自己的訓練數據出現下滑：VO2Max 降低、HRV 波動、配速變慢。這些變化可能讓人懷疑自己的訓練是否出現了問題。然而，這些數據的變化不一...
運動筆記HK 編輯部
2026-04-09
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【訓練】告別膝蓋痛與小腿前側痛 從急性舒緩到長效預防的全方位指南
無論你是熱愛跑步的跑者、只在週末運動的「假日運動員」，還是單純想維持活動量的上班族，「膝蓋痛」與「小腿前側痛（夾脛症）」常常是阻礙你運動計畫的最大絆腳石。這些常...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-04-02
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【訓練】備戰 HYROX 五大重點訓練系列  PURE 助你做好賽前準備
距離第七屆香港 HYROX 賽事（2026 年 5 月 8–10 日）尚餘不到兩個月。這項自 2017 年創立、近年席捲全球的混合型體能賽事，以「8...
運動筆記HK 編輯部
2026-03-24
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【知識】心率訓練第一步 了解與掌握強度區間
心率、配速、與自體感覺是掌握訓練強度的三大因子，三者各有優缺點，要有最佳的訓練成效與效率，必須讓三者相互參照，才得以客觀與感受兼具，而不盲目訓練。雖然心率訓練也...
運動筆記HK 編輯部
2026-03-01
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【知識】橫跨三十年研究報告指出 交替訓練有助延長壽命
我們大多數人都知道，跑步的目標不應該只限於刷新個人最佳成績，尤其如果我們希望幾十年後依然能夠快樂地運動。單單「增加里程」顯然不夠！長遠目標需要多樣化的訓練。一項...
運動筆記HK 編輯部
2026-02-28
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【知識】馬拉松比賽中究竟該喝多少水？ 專家解讀液體、碳水化合物和鹽的攝取量
馬拉松選手的補水建議無需千篇一律。美國運動科學專家 Samuel Cheuvront 透過簡易的框架助你根據體重變化、配速和溫度製定個性化的補水計劃，讓你在保持...
運動筆記HK 編輯部
2026-02-26
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