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【訓練】跑完一定要冰敷、按摩、恢復跑？研究：常見恢復方式未必比單純休息更有效
跑完一場比賽，或完成間歇、長距離等高強度課表後，你會怎麼恢復？有人習慣泡冰水、按摩放鬆，有人隔天一定會安排恢復跑，也有人穿上壓縮腿套，希望讓雙腿趕快「恢復狀態」...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-09-10
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【訓練】少跑 3 天不會毀掉你的備賽訓練！跑步突然出現疼痛時 到底要不要繼續跑？
馬拉松備賽進入中後期，最讓跑者焦慮的事情之一，大概就是「突然這裡痛哪裡痛」。明明課表已經排好，這週還有間歇、節奏跑，週末還要完成 28 公里長跑，偏偏今天一起跑...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-09-08
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【知識】週末已經長課 週中為何還要再跑？ 一文看清 Pfitzinger 中長距離訓練
多數上班族準備馬拉松時，一週的訓練往往圍繞著週末長跑安排。週中可能只跑幾次 5 至 10 公里的輕鬆跑，到了星期六或星期日，才把距離拉長到 20、25，甚至 3...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-09-04
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【健身】EFX24 連鎖健身中心逆市斥資進駐尖沙咀旺角核心 目標 2028 年全港 50 店會員數突破 10 萬
本港餐飲及零售市道持續調整，大樓面舖位空置為新興服務業帶來罕有的入市窗口。主打 24 小時營運的連鎖健身品牌 EFX24 宣布啟動新一輪擴張，一口氣承租尖沙咀核...
運動筆記HK 編輯部
2026-08-25
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【話題】有一種痛，叫摩擦破皮痛 明明還能跑，皮膚卻先受不了 該怎麼避免？
跑步有很多種痛，腿痠、呼吸急促、撞牆或抽筋，都可能讓人想停下來；但有一種痛特別惱人，它未必會影響肌力，卻可以隨著每一次擺臂、每一步跨出去，不斷提醒你它的存在&m...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-08-20
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【話題】跑步很無聊 所以總是撐不久？你不用先逼自己愛上「訓練」這回事
不少人開始跑步時，都會遇到類似的循環：買了跑鞋、下載跑步 App，甚至找了一份課表，前幾週很認真地要求自己每週跑三次、一次至少 5 公里；但新鮮感過去之後，跑步...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-08-13
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【運科】配速員「身高」也可能影響馬拉松成績？ 研究指最多可減少 61.6% 空氣阻力
在精英馬拉松裡，配速員早已不只是負責「把速度帶好」的人。當跑者以接近每公里 2 分 50 秒的速度前進時，如何利用前方跑者降低空氣阻力，也成為追求成績的重要環節...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-08-07
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【知識】夏天戶外運動別只喝水 一文了解電解質補充黃金法則
文｜總主筆 Joy炎炎夏日，無論是登山、打球、跑步，只要在戶外高溫環境下活動一段時間，你可能都歷過這種感覺：明明已經拚命補水，身體卻還是頭暈目眩、四肢無力，甚至...
World Gym
2026-08-07
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【訓練】跑步真的會把膝蓋跑壞嗎？關鍵可能不是「跑步本身」 而是訓練負荷超過恢復能力
「跑步很傷膝蓋」、「年輕跑太多，老了膝蓋就會壞掉」，是跑者很常聽到的說法。畢竟跑步時每一步都會讓膝關節承受負荷，一場馬拉松更要重複數萬次，看起來確實很像是在不斷...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-08-05
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【訓練】跑步機爬坡健走能減脂嗎？「12-3-30 訓練」科學實證告訴你
重點速覽：研究證實，跑步機爬坡健走確實是一種低衝擊、高效率燃燒脂肪的方式之一，在同樣消耗的熱量中，爬坡健走運用脂肪作為能量來源的比例高於平路跑步。但注意要達到真...
李吳菊
2026-07-30
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