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【健康】膝蓋痛原因是「臀肌無力」？物理治療師教你 3 招找回臀肌記憶
文｜方承翔物理治療師膝蓋痛的時候，大家通常會開始貼酸痛貼布、吃消炎藥、去照 X 光，甚至開始懷疑自己是不是退化了；但你知道嗎？膝蓋痛常常是「臀肌無力」造成的。本...
World Gym
2026-11-05
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【知識】跑多少次馬拉松才算太多？專家解釋多久跑一次全馬才算合適 避免過度疲勞、受傷或成績下降
馬拉松很容易讓人上癮。社交媒體上充斥著跑步達人和素人跑者分享他們的訓練、成就和驚人的分段成績。從令人興奮的地區賽事，到令人夢寐以求的馬拉松大滿貫，各種選擇讓人應...
運動筆記HK 編輯部
2026-10-30
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【品牌動向】24/7 FITNESS 正式成為「NBA香港官方健身中心」Nate Robinson 親臨金鐘分店與會員互動
24/7 FITNESS 昨天（25日）於金鐘分店舉行「24/7 FITNESS 強勢加盟 NBA 香港官方合作夥伴」啟動禮，正式公布成為「NBA香港官方健身中...
運動筆記HK 編輯部
2026-10-26
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【話題】芝加哥馬拉松出現「酸黃瓜汁補給」 麥當勞 Pickle Boost 真的能預防抽筋嗎？
馬拉松補給除了水、運動飲料與能量膠，現在連「酸黃瓜汁」都出現了。早前芝加哥馬拉松週末，當地 McDonald's 推出限定企劃 Pickle Boost，將自家...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-10-14
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【訓練】跑慢一點反而跑更快？「Zone 2 訓練」真的有這麼神奇嗎？
相信許多人也曾懷疑過訓練計畫中滿滿的「輕鬆跑」到底有什麼用？真的靠輕鬆跑就能變快嗎？明明是想要跑得更快，但教練總是要你「跑慢一點」。這聽起來很矛盾，但其實背後有...
李吳菊
2026-10-14
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【訓練】昨天做重訓會影響今天的間歇課表嗎? 研究觀察高訓練負荷如何改變隔日表現
對同時安排跑步與肌力訓練的跑者來說，一個常見問題是：如果昨天才做完深蹲、硬舉等下肢重訓，今天原訂的間歇課表還適合照跑嗎？University of Oklaho...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-10-09
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【訓練】欲速不達 持之以行 16週馬拉松速度訓練計劃
渣打香港馬拉松將於 2027 年 1 月 17 日舉行，是香港一年一度最多人參與的體壇盛事，很多跑友都希望自己的練習成果能夠馬上在比賽中展現，這樣感覺才有動力持...
運動筆記HK 編輯部
2026-09-28
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【話題】在家工作省下時間真的用作運動上？ 研究發現答案可能剛好相反
不用趕著出門、少掉通勤時間，理論上應該能多睡一點，甚至多出半小時跑步、健身；但實際上，我們真的會把省下來的時間拿去運動嗎？芬蘭土庫大學( University ...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-09-18
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【訓練】跑完一定要冰敷、按摩、恢復跑？研究：常見恢復方式未必比單純休息更有效
跑完一場比賽，或完成間歇、長距離等高強度課表後，你會怎麼恢復？有人習慣泡冰水、按摩放鬆，有人隔天一定會安排恢復跑，也有人穿上壓縮腿套，希望讓雙腿趕快「恢復狀態」...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-09-10
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【訓練】少跑 3 天不會毀掉你的備賽訓練！跑步突然出現疼痛時 到底要不要繼續跑？
馬拉松備賽進入中後期，最讓跑者焦慮的事情之一，大概就是「突然這裡痛哪裡痛」。明明課表已經排好，這週還有間歇、節奏跑，週末還要完成 28 公里長跑，偏偏今天一起跑...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-09-08
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