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【訓練資訊】跑步經濟學 8個因素助你跑步效率up up
近年常常聽到「跑步經濟」這詞彙，提升跑步效率是致勝關鍵。那麼跑得最有效率的跑手，就可於比賽中勝出嗎？答案並非這麼簡單，因為比賽的性質是比速度，誰先衝過終點誰才是...
家保的運動知覺
2020-09-29
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【知識】14種幫助運動員訓練的食物
食物是幫助運動員表現最好的燃料。沒有它，耐力，強度和整體性能將下降。如果您想充分利用鍛煉和運動能力，那麼飲食應該是健身工作中的重中之重。當您的身體通過運動和訓練...
健康運動誌
2020-09-26
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【跑步訓練】跑手都需做的伸展動作
臀大肌及梨狀肌若過緊，會容易有坐骨神經痛及下背痛，這個伸展動作適合都市人及運動員。持續練習才能不斷進步，故此訓練後的恢復非常重要。好的活動度，肌肉、筋膜狀態理想...
家保的運動知覺
2020-09-26
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【運動科學】HIIT方案中的9大變數 | EP Fitness & Health
HIIT 近年在全球各地興起熱潮，其組合靈活多變的特點，可讓教練設計出適合的計劃予不同水平背景的人士。以下概念圖闡述所有HIIT方案中包含的9大變數 (trai...
Eric Poon
2020-09-26
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【跑步訓練】跑手必練的9分鐘訓練
髖關節是身體動力鏈的中心位置，主要被臀大肌、臀中肌及骼腰肌所包圍。當這些肌肉狀態越好，跑步表現就越好。只需9分鐘就能夠針對訓練，大家一齊嚟變強啦。家保教練簡介：...
家保的運動知覺
2020-09-26
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【跑步訓練】啟動跑手的基礎肌力訓練
跑步由技術、心肺功能及肌力 3 大元素所組成，如沒有足夠的肌力支撐身體，再好的技術、心肺功能都無法發揮。今次為大家帶來兩個基礎動作，8分鐘的簡單練習，能有效喚醒...
家保的運動知覺
2020-09-25
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【知識】想增肌減脂補充高蛋白，除了吃對量，更要重視來源！
2020/9/8 白映俞 醫師 編圖/ 照護線上「現在大家都說要增肌減脂，我也要來吃高蛋白增肌減脂。」阿強告訴女友：「今天晚上我們就去吃個 22 盎司的超大牛排...
照護線上
2020-09-24
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【跑步二三事】你真的知道「走路」是什麼嗎？人體走路步態大解析！
在匆忙的生活節奏裡，地鐵站熙來攘往的乘客趕往各方，站在一隅靜靜地觀察人潮如河流般的流淌，便開始將目光放到每個人快速走路的體態，邊看邊想，記憶又將我拉回到研究所時...
小智
2020-09-22
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【運動營養】運動員的飲食異常
上世紀 80年代，歐美國家注意到運動員的飲食異常問題。運動員常因角色或社會文化，被賦予身材纖細的形象。有些則為追求運動成績，又或本身要求完美的人格特質。再者是青...
家保的運動知覺
2020-09-21
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【運動營養】減重策略 l 教你低油飲食原則
一般而言，運動員的減重建議為低脂、高醣與適當蛋白質飲食。宏量營養質攝取量順序為：醣類來源主要是碳水化合物，攝取為每kg 體重需多於 5g，攝取量佔總熱量的 60...
家保的運動知覺
2020-09-21
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