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Trail Run的步頻與步幅
（圖片來源：123RF）跑越野上斜、下斜與平坦路段的不同之處在於步幅，而步頻大約都維持在每分鐘85~95步。上斜時，步幅縮小、步頻加快，如此可以節省體能，讓你更...
2017-04-19
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確立目標 Marathon Des Sables(MDS)
（圖片來源：Wong Ho Chung）自從上年完成UTMB後，我問自己應該一年復一年的參加同一個賽事而追求更好的成績嗎？然而我更希望用有限的人生去追求越野跑更...
Wong Ho Chung 黃浩聰
2017-04-19
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【跑步訓練】最大心跳計算與應用 （慢跑）
最大心跳說明對於一般人來說，最大心跳數可能不是很重要，平均心跳可能還重要一些，但是對於一個跑者來說，最大心跳的用途可就大得多了，主要功能是在練習的過程中，觀察身...
運動筆記HK 編輯部
2017-04-19
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【增肌燒脂】50分鐘腿部訓練
如果這個星期你只有50分鐘去訓練，你會練哪部位？當然是練腿吧，除了能讓你一次過訓練身體超過50%的肌肉，還可以增加男性賀爾蒙濃度，加快整體肌肉增長，來跟跟這個腿...
健身入門 Gymbeginner
2017-04-19
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【跑步訓練】arm carriage 找到你的側背包
或許是自小就對英語較為擅長，一直覺得許多只能意會、無法言傳的跑步技巧，用西方直覺的比喻要比東方文字更為傳神；最近在找尋上半身平衡與延伸的感覺，今晨訓練時心中不時...
2017-04-19
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浴後、睡前6個按摩+伸展 腰痠背痛立即鬆！
腰背痛是最常見的痛症之一，每10位都市人之中，就有8位曾患有腰背痛，但偏偏有很多人習以為常，愛理不理。（圖片來源：健身入門 Gymbeginner.hk）Go ...
Freebird
2017-04-19
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又累又無聊？長距離跑的訓練建議
馬拉松賽前，你可以不用練習42K，不過長距離跑 (Long Run) 可不能不練。美國知名跑者Bart Yasso和Ryan Hall都曾特別為跑者講解這項訓練...
2017-04-19
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5大評估 讓你不盲目訓練
（圖片來源：123RF）如果你是一位認真的跑者，在有了基本的跑步基礎與比賽經驗後，你一定會有更高的目標，想要挑戰自我、突破紀錄、往更高難度的賽事與成績邁進；在開...
2017-04-19
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跑得更快 遠離傷害 學用臀部跑步
緊實又有彈性的翹臀，這種漂亮的身體線條是人人都想要的，但對跑者而言，臀部的功用可不只美觀。Runner's World的「預防跑步傷害」專欄曾...
2017-04-19
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【賽事】2017 波士頓馬拉松賽報 市民跑者的奧運殿堂
Geoffrey Kirui 以 2:09:37 成績拿下冠軍，是今年波馬的超級大黑馬（圖片來源：路透社）擁有超過百年歷史、世界上最古老的馬拉松賽事，波士頓馬拉...
2017-04-18
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